trening na klate

[...] ( Przy wzroscie 172 wazylem 75kg ) -> teraz wzrost 176 i waga 67. Kiedy wyjde z wody to jest nawet ok, wracaja do normalnych rozmiarow i jest normalnie. Dodam, ze trening w tygodniu na jaki moge sobie pozwolic to 1x basen, 2x bieganie, silownia 2x. Sprzet na silowni w piwnicy ( heh :D) to lawka, na ktorej mozna cwiczyc plasko i dwa [...]

powodzonka Pierwsza fota troche myli - albo to przez mój monitor. ....z fleszem lepiej wyglada - mniej tłusto bynajmniej. Suple dobre rozpisane - jest jeszcze SCORCh ale moze tam jest co innego Dietka - tylko 2000kcal - nie za mało....... ?! W sumie nie liczylem jakie masz zapotrzebowanie - mozło wazysz przy 172cm...... Jaki miales bilans przez [...]

[...] mnie strasznie bolec stopa pod koniec 2 serii i ten palec. Jakby skurcz mnie zlapal, ale nie do konca. Jak przeszlo zrobilam 3 serie brzuszkow, wskoczylam na rowerek i znowu zaczelo mnie troche bolec po 10 min to zeszlam.. Na szczecie byl moj kolega tez na treningu i mnie odwiozl do domu. czyli troche z dupy trening ... Ale.. nie bylo najgorzej

***DZIEŃ 29*** DIETA I SUPLE 2x cytolean I omlet z 3 jaj+50 g płatkow II Tuńczyk+keczup+warzywa+50 g kaszy+1,5 miarki SP250 TRENING III 1,5 miarki elite IV dorsz150g +50 g kaszy jeczmiennej+warzywa (zjedzone w galerii, bo wracajac z siłki spotkalam mojego adoratora, ktory podwiozl mnie na uczelnie zebym oddala ankiete do pracy lic. a potem zgarnal [...]

[...] na wyciągu - 3 serie po 12... 9)nogi , Przerwa między seriami 1 min. Do tego jem więcej białka i piję wode mineralną niegazowaną . Coś znmienić czy dobry jest taki trening na wszystkie partie z większym nacikiem na klate. Ostatnio zrobiłem sobie taki trening ale nie czułem tak strasznie klatki więc nie jest za cieżko . cały trening trwa [...]

Trening wygląda hardcorowo szczególnie zestaw A :D Tyle,że moge robić w sumie 3x w tygodniu. Co Ty na to, żebym robił tak pon A wt śr B czw pt A sb nd pon B wt śr A czw pt B sb nd może być? bo w przeciwnym wypadku robiłbym np na klate 20-22 serii ka klatę :O Jeśli nie może być tak to mam inną koncepcje ale najpierw spytam o tą :)

IMO najlepszy sposób dla Ciebie na zrzucenie zbędnego "balastu" Będzie MEGA ciężki trening siłowy FBW 5 serii na każdą partię po 6-8 powtórzeń (obciążenie ma być tak kozackie, abyś w ostatniej serii ledwo 4 powtórzenia zdołał wykonać, po treningu mięśnie mają boleć/ nie bolą? Zwiększ ciężar) Teraz najważniejsze: KAŻDE powtórzenie musi [...]

Zalezy od TWojego stazu, czy warto juz robic treningi z priorytetem. Najlepiej 3 razy, trening fbw -na klate wyciskanie wasko i rozpietki , jezeli priorytet klate na poczatku robisz.

Czesc, Widze ze wzorowales sie na moim treningu i tematach pokrewnych :)? Mysle ze w Twoim przypadku powinienes sieganc do sprawdzonych metod treningu na mase, ktore sa dostepne tutaj na forum. Ten trening jest powiedzmy nietypowy i wbrew pozorom nie jest lekki. Cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala + dieta na mase beda dawaly efekt. Cwiczenia na [...]

Ściąganie w siadzie linki wyciagu do karku 6x12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 6x MC 6x10 3x6=18 uloz trening z 2 wariantami, staraj sie na dana partie robic rozne cwiczenia w tych treningach(np masz 2x linki na triceps), napisz trening z iloscia seri: 6 na male partie, 9 na duze jesli bedziesz czul ze masz duzo sily mozesz dolozyc po 1-2 [...]

[...] sciagalem tak klaty jak w domu i ino wiecej sily moze przez to mialem, nie wnikam. Trening na uczelni potraktowalem jako rozgrzewke, pol godziny po powrocie z uczelni mialem trening w domu. Do rzeczy.. Bo zanudzam zapewne. TRENING A15 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 35kg + 2s na mniejszych ciezarach 2-PRZYSIADY 45kg + 2s na [...]

Cos te kontuzje kolana ostatnio się mnożą jak grzyby po deszczujakaś nowa moda? Ale jezeli to prawda, to współczuje...A teraz odnośnie treningu... Na klatę starczy ci nawet do 12 serii, więc.... Zrób sobie 4 ćwiczenia po 3 serie, albo 3 ćwiczenia po 4 serie.I nie rób więcej niż dwóch rodzajów wyciskań na jednym treningu, bo to za dużo.Albo [...]

[...] -3 minuty 2) Łydki: - Wspięcia na palce w na maszynie w staniu 4/15/80,100,100,100/ -3 minuty - Wspięcia na palce na maszynie 4/15/155,185,185,190/ -3 minuty Komentarz treningowy: Świetny trening, początkowo myślałem, że na ostatnią serię na klatę wezmę 90kg ale przedostatnia poszła łatwo, wiec pokusiłem się o więcej. 95kg 4 razy bez pomocy [...]

Aktualny plan treningowy: Trening systemem 15/10/5 autorstwa WODYNA. *************************** SSklata= Składanka na klate : -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom SSbary= składanka na bary : -unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie -unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc -wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz SSbic= składanka [...]

Trening nr 43 - 04.01.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s90.html#post8 Przysiady z podwójnym dnem: 60x15 (57,5) 72,5x15 (70) 77,5x15 (75) 85x15 (80) FILM Wspięcia na palce: 102,5x20 (97,5) 120x27 (115x38) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x15 (35) 47,5x15 (45) 53,75x15 (-) 60x15 (-) Uginanie nóg: 25x15 (22,5) 30x15 [...]

[...] jakos o dziwo rosna, pozatym klate cwicze raz w tygodniu tak jak zreszta kazda partie, wiec mysle ze te 25 serii na klate to optymalnie, wiec nie wiem czy jak bym zmniejszyl trening objetosciowo to czy bylby progress, no chyba ze chodizlo Ci o to ze serii jest za malo p.s pozatym sila idzie w gore takze gdyby to bylo przetrenowanie to pewnie by [...]

Wiesz ten pierwszy trening byl dobry co za duzo cwiczen to nie zdrowo jezeli robisz przypuscmy w poniedzialek klate i nogi to robic 3 cwiczenia na klate i 3 cwiczenia na nogi a nie wiecej :)

Tzn troche ma bo przypuszczając ze jestes np strasznie chudy bieżesz 40 na klatę to może i było ci cięzko z tym treningiem a mi np bedzie za lekko. a ten wyżej tylko taki ubarwiony przykład, wcale nie twierdzę ze podnosisz 40 na klate tylko poprostu chciał bym mniej więcej porównać bo ten trening nie wydaje mi sie zbytnio męczący bez urazy. bo [...]

PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 29 - DT Nr 15 Dieta & suplementacja I posiłek: jaja białko II posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek białko TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / [...]

[...] zrósł, to i chociaż troszeczkę powinieneś odczuć to na barkach-bo wchodzą w skład "systemu"mięsni jaki pracuje na tym ćwiczeniu... Faktem jest, że po 7 latach treningu może być już nieco ciężej jeżeli chodzi o przyrosty w sile lub w masie-ale sens ćwiczyć jest jak najbardziej. Bardzo czesto takim czynnikiem jest tez zwyczajnie [...]